關節炎不再好發於中老年人?

 
久坐、久站都會影響到關節,爬樓梯時總會感到膝蓋不適、有疼痛感?
 
該如何輕鬆不卡關?
 
保養膝蓋與關節呢?
  
讓我們來看看吧!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 簡單適度運動

 

 

平時多做增強下肢肌力的運動,都對膝關節有一定保護作用。另外,在運動時,關節滑膜會產生比較多的潤滑液
 
等於是天然的玻尿酸,可以多多鍛鍊腿部肌力、減少關節傷害。
 
至於選擇什麼運動?最重要的是量力而為,過度運動反而對膝蓋有害無益。
 
而膝關節退化的患者,必須依照自身的體能條件和疼痛的狀況,以不會疼痛為原則來選擇運動項目
 
例如:年長者,則建議騎單車、太極拳、廣場舞等較緩和的運動
 
平常養成散步的習慣也可以,儘量避免長時間的蹲或跪著姿勢。
 
 
 
2. 維持正常值以內的體重
 
根據統計,BMI達30以上的肥胖患者,罹患退化性關節炎的機率與一般人相較之下多出7倍;當過胖的人減重5公斤,而行走時,膝關節的負擔就減輕20公斤,跳躍時可減少達75公斤的負荷;減少食用精緻加工的糖。盡量減少食用精緻糖(例如:飲料、甜點),精緻澱粉(白飯、白吐司、蛋糕),對於體重控制更有幫助。
 
 
3. 均衡蔬果,充足維生素
 
多食用維生素C(柑橘類水果、奇異果等等…)、維生素D(例如富脂肪的魚類:鯖魚、菇類、乳製品)
 
例如維生素D,雖然無法製造出新的軟骨組織,但卻有幫助與保護現有的軟骨
 
新光醫院營養師夏子雯曾經在受訪時指出,高麗菜、洋蔥、蒜頭、木瓜、柳丁、胡蘿蔔、甜椒等蔬果可以抗發炎,改善因為發炎引起的關節疼痛。
 
 
4. 補充水分
 
其實,關節也需要水分來維持潤滑,馬里蘭大學醫學中心指出,建議每天應喝六至八杯的水。
 
多喝水,不但能預防關節炎,還可能同時減重,因肥胖也是關節炎主要的風險因素之一。
 
 
5. 補充蛋白質
 
韋斯頓·A·普里斯基金會(Weston A. Price Foundation)曾指出
 
『甘氨酸、脯氨酸』是身體組織的膠原纖維中最豐富的『氨基酸』
 
這兩種『氨基酸』可以由人體自行製造,但若攝取的『蛋白質不足』,依舊可能造成胺基酸的流失,進而引發關節問題。 
 
 
無論喜愛的食物是什麼,相信『蛋白質是絕對需要、也絕對很重要的
 
可以想像身體是一個工廠,蛋白質是組成商品的重要原料
 
蛋白質不僅是身體細胞生長發育與修復的重要原料,同時更是人體建造及修補骨骼、肌肉、皮膚、毛髮等身體組織的重要成分。
 
建議選擇少加工的天然蛋白質,適量的補充,對於維持人體生理機能正常運作是不可或缺的關鍵
 
 
而所謂的『胜肽』其實就是『小分子的蛋白質』,能讓身體吸收更迅速
 
營養,並不在於吃進多少量?而是,能吸收多少營養才是重點。
 
如果,吃到不易吸收與消化的蛋白質食物,自然而然的蛋白質的攝取量便會不足,嚴重則會進而影響到關節。